Gute Schlafgewohnheiten können dazu beitragen, dass wir uns im Alltag wohler fühlen und leichter gesunde Entscheidungen treffen.

Diese allgemeinen Tipps können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Wenn Sie dauerhaft schlecht schlafen oder sich häufig erschöpft fühlen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.
 

Versuchen Sie:

• sich an einen Schlafplan zu halten. 
• kurze Nickerchen zu bekommen, da diese helfen können, die Stimmung, die Konzentration und die Leistung zu verbessern. Denken Sie jedoch daran, dass ein Nickerchen den Schlafmangel in der Nacht nicht ausgleichen kann.
• vor dem Einschlafen ein Glas beruhigendes Getränk z.B. Kamillentee zu trinken, damit Sie sich vor dem Schlafengehen schläfrig fühlen – vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.

Vermeiden Sie:

• zu spät am Tag ein Nickerchen zu machen. Dies kann sich auf Ihre nächtlichen Schlafmuster auswirken und kann das Einschlafen zu Ihrer regulären Zubettgehzeit erschweren.
• vor dem Schlafengehen zu essen. 
• abends alle stimulierenden Lebensmittel und Getränke.
• vor dem Zubettgehen Alkohol zu trinken.
• vor dem Zubettgehen zu rauchen.

Versuchen Sie:

• vor dem Zubettgehen ein Buch zu lesen oder zu hören. Dies kann helfen, auf andere Gedanken zu kommen und sich zu entspannen.
• Entspannungsübungen wie etwa leichte Dehnübungen zu machen, um Ihre Muskeln zu entspannen.
• sich besondere ruhige Musik anzuhören, um sich zu entspannen. Es gibt zahlreiche Achtsamkeit- und Meditations-Apps, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden.
• ein warmes Bad zu nehmen.

Vermeiden Sie:

• intensive körperliche Betätigung vor dem Zubettgehen.
• alles, was Sie vor dem Zubettgehen wach macht oder dazu führt, dass Sie sich über Dinge Gedanken machen.
• vor dem Zubettgehen über Dinge nachzudenken, die Sie ärgern. Wenn Sie feststellen, dass Sie angespannt, wachsam oder gereizt sind, tun Sie vor dem Einschlafen etwas, was Sie beruhigt oder mental entspannt.

Versuchen Sie:

• Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und ordentlich zu halten.
• Ohrstöpsel zu verwenden, um die Wahrscheinlichkeit zu reduzieren, dass Ihr Schlaf von Geräuschen unterbrochen wird, insbesondere wenn Sie in einer lauten Umgebung wie einer Stadt leben.
• einen Luftverteiler mit einem beruhigenden Duft zu verwenden.

Vermeiden Sie

• Ihr Bett und Ihr Schlafzimmer für andere Dinge zu nutzen als Schlafen und Sex.
• im Bett zu essen
• die Nutzung eines Fernsehgeräts, eines Computers und eines Mobiltelefons vor dem Zubettgehen. 
• im Bett Pläne zu machen oder Probleme zu lösen.

• Wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlaffen nachdem Sie ins Bett gingen, stehen Sie auf und gehen Sie in ein anderes Zimmer. Machen Sie dann etwas Ruhiges oder Entspannendes, bis Sie sich müde fühlen.
• Versuchen Sie, während des Tages körperlich aktiv zu sein, selbst etwas mit geringer Intensität wie Stehen oder Spazierengehen.
• Wenn Sie immer noch Probleme beim Einschlafen haben, zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, eine Strategie zu finden, die für Sie funktioniert.
• Einige nützliche Hilfsmittel sind das Führen eines Schlaftagebuchs oder die Verwendung einer App, die Schlafmuster überwacht. Wenn Sie Ihren Schlaf und Ihre Aktivität während des Tages dokumentieren, kann Ihnen dies helfen, herauszufinden, was Sie daran hindert, den guten Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.