WHtR-Rechner: Warum das Taille-zu-Grösse-Verhältnis wichtig ist

Der WHtR (Waist-to-Height Ratio) setzt Ihren Taillenumfang ins Verhältnis zu Ihrer Körpergrösse. So lässt sich besser einschätzen, ob sich im Bauchbereich zu viel Körperfett angesammelt hat — ein Faktor, der mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und Stoffwechselstörungen verbunden sein kann.

Im Unterschied zum BMI berücksichtigt der Waist-to-Height Ratio nicht nur Körpergrösse und Gewicht, sondern auch die Fettverteilung. Dadurch kann er eine hilfreiche zusätzliche Orientierung für die Einschätzung möglicher Gesundheitsrisiken bieten.

Mit dem Waist-to-Height Ratio-Rechner können Sie Ihren Wert einfach berechnen und prüfen, ob Ihr Taillenumfang im empfohlenen Bereich liegt. Der Rechner ersetzt keine ärztliche Beratung, kann aber ein erster Hinweis sein, sich genauer mit dem eigenen Gesundheitsrisiko auseinanderzusetzen.

Wie berechnet man die Waist-to-Height Ratio (WHtR)?

Die Waist-to-Height Ratio Formel ist einfach:
Waist-to-Height Ratio = Taillenumfang (cm) ÷ Körpergrösse (cm)

Beispielrechnung:

• Taillenumfang: 85 cm
• Körpergrösse: 170 cm
• WHtR = 85 ÷ 170 = 0,50

Mit dieser Formel erhalten Sie einen Wert zwischen 0,3 und 0,8. 

Als einfache Orientierung gilt: Der Taillenumfang sollte weniger als die Hälfte der Körpergrösse betragen – das entspricht einer Waist-to-Height-Ratio unter 0,5.

Beispiele:

• Körpergrösse 180 cm → Taillenumfang sollte < 90 cm sein
• Körpergrösse 165 cm → Taillenumfang sollte < 82,5 cm sein
• Körpergrösse 175 cm → Taillenumfang sollte < 87,5 cm sein

Die Werte werden wie folgt eingeteilt:

• < 0,40: unterhalb des Orientierungsbereichs
• 0,40–0,49: kein erhöhtes Gesundheitsrisiko
• 0,50–0,59: erhöhtes Gesundheitsrisiko
• ≥ 0,60: deutlich erhöhtes Gesundheitsrisiko

Wichtig: Diese Werte dienen als Orientierungswerte und sollten nicht isoliert betrachtet werden. Sie ersetzen keine individuelle Beurteilung durch eine Fachperson.

Um Ihre Waist-to-Height Ratio berechnen zu können, benötigen Sie eine genaue Messung Ihres Taillenumfangs:

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Taillenumfang-Messung:

1. Richtige Position finden: Suchen Sie die schmalste Stelle Ihres Oberkörpers – meist 1–3 cm oberhalb des Bauchnabels. Hilfreich kann es sein, sich seitlich zu beugen  und dort zu messen, wo Ihr Oberkörper am deutlichsten einknickt.
2. Flexibles Massband verwenden: Nutzen Sie ein Schneidermassband oder ein flexibles Zentimetermass.
3. Korrekte Haltung einnehmen: Stehen Sie aufrecht und entspannt. Atmen Sie normal aus und ziehen Sie Ihren Bauch nicht ein.
4. Massband waagrecht anlegen: Legen Sie das Massband waagrecht um die Taille. Es sollte gerade anliegen – nicht zu fest und nicht zu locker.
5. Wert ablesen und notieren: Lesen Sie den Wert dort ab, wo das Band auf sich selbst trifft.
6. Mehrfach messen: Wiederholen Sie die Messung 2- bis 3-mal und verwenden Sie bei Bedarf den Durchschnittswert.

Tipp: Messen Sie immer zur gleichen Tageszeit, da der Taillenumfang im Tagesverlauf leicht schwanken kann – idealerweise morgens vor dem Frühstück.

Der Body-Mass-Index (BMI) und die Waist-to-Height-Ratio (WHtR) helfen dabei, das Körpergewicht und mögliche Gesundheitsrisiken besser einzuordnen.

Der BMI setzt das Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergrösse und ordnet das Ergebnis in Kategorien wie Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas ein. Er bietet eine erste Orientierung, berücksichtigt jedoch nicht, wie das Körperfett verteilt ist.

Die WHtR setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zur Körpergrösse. Sie kann den BMI ergänzen, da sie Hinweise auf die Fettverteilung im Bauchbereich geben kann. Diese Fettverteilung kann wiederum Hinweise auf mögliche kardiometabolische Gesundheitsrisiken geben, zum Beispiel im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ-2-Diabetes.

Beide Werte beantworten unterschiedliche Fragen und sollten nicht isoliert betrachtet werden. Sie dienen als Orientierung und ersetzen keine individuelle Beurteilung durch eine Fachperson.

Bei Kindern und Jugendlichen sollte die Einordnung von Körpergewicht und möglichen Gesundheitsrisiken immer alters- und entwicklungsabhängig erfolgen. Anders als bei Erwachsenen werden BMI-Werte bei Kindern anhand von alters- und geschlechtsspezifischen Vergleichswerten eingeordnet.

Die WHtR kann ab etwa 5 Jahren ergänzende Hinweise auf die Fettverteilung im Bauchbereich und mögliche gesundheitliche Risiken geben. Sie wird international zunehmend als zusätzlicher Orientierungswert genutzt, ist bei Kindern und Jugendlichen jedoch weniger einheitlich standardisiert als der BMI. Eine individuelle Beurteilung durch eine Fachperson ist besonders wichtig.

Wenn Sie Veränderungen über längere Zeit beobachten möchten, kann es sinnvoll sein, den Taillenumfang in grösseren Abständen erneut zu messen, zum Beispiel alle paar Wochen oder Monate. Wichtig ist, möglichst immer unter ähnlichen Bedingungen zu messen.

Während der Schwangerschaft ist die Waist-to-Height Ratio nicht geeignet, da sich der Taillenumfang natürlicherweise verändert. Auch nach der Geburt kann es einige Zeit dauern, bis eine Einordnung wieder sinnvoll ist.

Nein. Die Waist-to-Height-Ratio bestimmt nicht das Idealgewicht. Sie setzt den Taillenumfang ins Verhältnis zur Körpergrösse und kann Hinweise auf die Fettverteilung im Bauchbereich geben.

BMI und WHtR beantworten unterschiedliche Fragen und können sich ergänzen. Der BMI hilft dabei, das Ergebnis in Gewichtskategorien wie Normalgewicht, Übergewicht oder Adipositas einzuordnen. Die WHtR kann ergänzende Hinweise auf die Fettverteilung im Bauchbereich und mögliche kardiometabolische Gesundheitsrisiken geben. Beide Werte dienen als Orientierung und ersetzen keine individuelle Beurteilung durch eine Fachperson.

Bei Erwachsenen kann die Waist-to-Height-Ratio als ergänzender Orientierungswert genutzt werden. Bei Kindern und Jugendlichen sollte die Einordnung alters- und entwicklungsabhängig erfolgen. Die WHtR kann ab etwa 5 Jahren ergänzende Hinweise geben, ist bei Kindern und Jugendlichen jedoch weniger einheitlich standardisiert als der BMI. Eine individuelle Beurteilung durch eine Fachperson ist besonders wichtig. 

Der WHtR-Rechner hilft Ihnen, das Verhältnis von Taillenumfang und Körpergrösse besser einzuordnen.

Nutzen Sie den Rechner beispielsweise, um:

• zusammen mit Ihrem BMI eine erste Einordnung Ihres Körpergewichts zu erhalten
• Veränderungen im Zeitverlauf zu beobachten
• ergänzende Hinweise auf die Fettverteilung im Bauchbereich und mögliche kardiometabolische Gesundheitsrisiken zu erhalten
• bei Fragen oder Unsicherheit eine medizinische Fachperson einzubeziehen