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| BMI | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18.5 - 24.9 | Normales Gewicht |
| 25-29.9 | Übergewicht |
| 30-34.9 | Adipositas Grad 1 |
| 35-39.9 | Adipositas Grad 2 |
| 40 oder mehr | Adipositas Grad 3 |
*Dieser BMI-Rechner ist für Erwachsene ab 18 Jahren oder älter gedacht. Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder an Ihre Ärztin, wenn Sie jünger als 18 Jahre alt sind.
Ein BMI von 30–34,9 liegt im Bereich, der als Adipositas Grad 1 bezeichnet wird. Ein höherer BMI kann mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Erkrankungen verbunden sein. Wie hoch Ihr persönliches Risiko ist, lässt sich aus dem BMI allein nicht bestimmen. Gleichzeitig kann schon eine moderate Gewichtsabnahme gesundheitliche Vorteile haben.
Ein Arzt oder eine Ärztin kann Ihre individuelle Situation prüfen und Empfehlungen geben, die sich an Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand und eventuellen gewichtsbedingten Problemen orientieren.
Dazu gehören in der Regel gesundes Essen und regelmässige körperliche Aktivität. Je nach individueller Situation können nach ärztlicher Beurteilung ergänzend folgende Massnahmen infrage kommen:
Wenn Ihr BMI auf Übergewicht oder Adipositas hinweist, kann es sinnvoll sein, über mögliche Schritte zu einem gesünderen Körpergewicht nachzudenken. Viele Aspekte können Ihr Gewicht beeinflussen, sodass Sie verschiedenste Möglichkeiten für die Gewichtsregulierung ausprobieren können. Klicken Sie einen Aspekt unten in der Liste an, um zu erfahren, welche Veränderungen Sie vornehmen können.
Ernährung
Es gibt keine perfekte Diät zur Gewichtsreduktion. Aber es gibt Ernährungsweisen, die bei der Gewichtsregulierung unterstützen können und einer erneuten Gewichtszunahme vorbeugen. Konzentrieren Sie sich auf eine ausgewogene Ernährungsweise, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten sowie gesunden Fetten und Proteinen ist, während Sie Zucker und Salz in Massen konsumieren. Fachpersonen wie Ernährungsberater:innen können Ihnen hierbei weiterhelfen.
Psychisches Wohlbefinden
Es gibt viele Gründe für eine Gewichtszunahme und manchmal ist auch unser Gemütszustand dafür verantwortlich. Manche Menschen versuchen, schwierige Situationen mit Essen zu kompensieren und ihre Gefühlslage zu beruhigen. Das nennt man emotionales Essen und ist ein Grund dafür, warum wir manchmal auch psychologische Hilfe benötigen. Verschaffen Sie sich einen besseren Überblick, welche Rolle Gefühle und Stress bei der Gewichtsregulierung spielen.
Aktivität
Regelmässige Bewegung ist für die Gewichtserhaltung und allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Probieren sie regelmässige Bewegung wie Treppensteigen oder Gehen in ihren Alltag einzubauen. Ausserdem können Sie in Betracht ziehen, Ausdauer- und Krafttraining in Ihren Trainingsplan aufzunehmen.
Schlaf
Zu wenig Schlaf kann Ihren Hormonhaushalt durcheinanderbringen, was wiederum Ihre Essgewohnheiten beeinflussen kann. Wenn Sie besser schlafen, können Sie gesündere Entscheidungen treffen und verführerischen Lebensmitteln widerstehen. Hier finden Sie Tipps, um Ihre Gewohnheiten zu verbessern und den Schlaf zu bekommen, den Ihr Körper und Geist benötigen.
Der BMI zeigt, wie Ihr Gewicht im Verhältnis zu Ihrer Körpergrösse eingeordnet wird. Das kann hilfreich sein, denn mit einem höheren BMI steigt im Durchschnitt auch das Risiko für bestimmte Erkrankungen. Dazu gehören zum Beispiel:
Bitte wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, wenn Sie weitere Informationen zu einer dieser Krankheiten benötigen und wissen wollen, wie sie mit Ihrem BMI zusammenhängen.
Der BMI ist eine einfache und objektive Messgrösse. Er kann jedoch in bestimmten Fällen und für einige Personengruppen irreführend sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass der BMI bei älteren Menschen, Sportlern, sehr grossen oder sehr kleinen Menschen und Menschen mit muskulöserem Körperbau weniger aussagekräftig ist. Spitzensportler oder Bodybuilder haben beispielsweise mehr Muskeln und wiegen deshalb mehr, wodurch ihr BMI automatisch höher ist.
Bei der Berechnung des BMI werden auch die folgenden Faktoren nicht berücksichtigt:
Der BMI allein definiert Sie nicht. Wenn Sie Ihren BMI kennen und verstehen, kann das aber ein erster Schritt sein, um Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.
